Регистрация
» » Как приучить себя бегать по утрам? 10 советов, которые помогут выработать эту полезную привычку

Как приучить себя бегать по утрам? 10 советов, которые помогут выработать эту полезную привычку


7-04-2021, 11:11

Бег по утром – отличный способ проснуться и посмотреть, как вместе с вами просыпается мир. Это не только помогает получить заряд энергии. Когда вы бегаете по утрам, это даёт возможность почувствовать, что вы чего-то достигли ещё до того, как начнётся день.

Однако приучить себя бегать по утрам не так легко. Но, пишет издание very well,  есть способы облегчить вам рутину и сделать так, чтобы бег по утрам стал для вас приятным занятием.

Приучите себя к хорошему сну

Для того, чтобы выработать привычку бегать по утрам, нужно соблюдать гигиену сна, которая включает в себя избегание кофеина или алкоголя за три часа до сна, соблюдение распорядка дня, отказ от полуденного сна и так далее.

Спите в спортивной одежде

Засыпайте в спортивной одежде. Это позволит вам быстро приступить к утренней пробежке и найти мотивацию. Стоит отметить, что такой уловкой пользуются многие утренние бегуны.

Разложите свою одежду для бега

Если вы не хотите спать в спортивной одежде, вы можете разложить её рядом с кроватью, чтобы, как только вы проснётесь, сразу же в неё облачиться. Некоторые бегуны оставляют спортивную одежду в ванной, чтобы не будить членов семьи.

Уберите будильник подальше от кровати

Для выработки привычки к утреннему бегу вам необходима последовательность.

Расположите будильник в другом конце спальни. Тем самым вы лишите себя возможности нажимать на будильнике кнопку повтора, чтобы поспать ещё несколько минут.

Чем больше вам придётся сделать шагов для того, чтобы выключить будильник, тем меньше у вас будет шансов снова заснуть.

Стимулируйте себя

Если вы активно готовитесь к утреннему бегу и придерживаетесь графика тренировок, вам будет сложнее отказаться от этого.

Это связано с тем, что у вас имеется поставленная цель, которую вы желаете достичь, и вы вынуждены придерживаться программы для выполнения задачи.

Для поддержания роста и получения максимальной отдачи от бега, вам следует устанавливать цели и придерживаться расписания. Целью могут являться не  только расстояние или отметка выходных дней в календаре. Вы можете вознаградить себя, если достигнете определённых целей, массажем или спа-процедурами.

Пока привычка бегать по утрам не закрепится в вашем мозгу, и вы не почувствуете, что что-то не так, если вы не бегаете, - поощряйте себя к достижению последовательности.

Планируйте и меняйте свой маршрут

Вечером спланируйте, по какому маршруту вы побежите утром. Это позволит сделать ваш бег по утрам приятным и интересным занятием.

Найдите партнёра  

Найти того, кто будет вместе с вами бегать по утрам, - это является хорошей идеей, поскольку бег с партнёром обязывает вас придерживаться программы. Пригласите побегать вместе с вами друга или члена семьи.

Однако при выборе партнёра по бегу по утрам следует учитывать уровень его подготовки. Иначе это может привести к разочарованию. Будьте избирательны и не позволяйте упражнениям мешать развитию дружеских отношений.

Ешьте умно

Бегать на пустой желудок никогда не бывает хорошо. После сна вы испытываете голод, и у вас мало энергии. Если вы отправитесь на утреннюю пробежку, ничего не съев, вы можете почувствовать слабость и тошноту.

Более того, вы можете посчитать, что вы «не созданы для бега по утрам», хотя в действительности вы просто не питаетесь должным образом.

Перед бегом перекусите быстрой энергетической едой, например бананом или ломтиком тоста с арахисовым маслом. Правильное питание позволяет свести к нулю риск переедания.

Пополняйте запасы воды

После ночного сна ваш организм будет частично обезвожен, бег по утрам без пополнения запасов жидкости представляет собой большую ошибку.

За несколько минут до начала бега нужно выпить немного воды. Также вы можете взять с собой спортивный напиток, который содержит электролиты, чтобы пить его во время бега.

Хотя совершенно нормально начать день с чашки кофе, следует помнить, что данный напиток представляет собой мочегонное средство. Таким образом, когда вы планируете маршрут, вам может потребоваться определить туалеты по пути.

Носите светоотражающую одежду

Перед тем, как начать бегать по утрам, следует себя обезопасить. Чтобы вас полностью видели водители, необходимо носить светоотражающую одежду, которая будет светить от фар приближающихся машин. К такой одежде относятся куртки, головные уборы, жилеты. Есть даже кроссовки со светоотражателями.

Когда бегаете самостоятельно, держите при себе мобильный телефон. Всегда имейте документ, который удостоверяет личность.

В целях безопасности лучше бегать с другими, если на улице темно. Если же вы совершаете утренние пробежки самостоятельно, то держитесь более оживленных, имеющих хорошее освещение общественных улиц, пока солнце не встанет полностью и рядом не появятся другие бегуны.

Евгений Прокопов, ИА "".

Пожаловаться
Автор: Maxim
Прочитали - 56
Распечатать


Комментарии к новости0
Комментировать

О нашем новостном канале

Сетевое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640. Сетевое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий.

Copyright © 2014 Сетевое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640.